BBB Killer

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Billy Cabral

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 minuto

30 segundos

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 segundos

15 segundos

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 segundos

15 segundos

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 segundos

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 segundos

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 segundos

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

45 segundos

Right Floor Knee to Chest Stretch

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Right Leg Crossover Stretches

Right Leg Crossover Stretches

30 segundos

Laying Right Quad Stretch

Laying Right Quad Stretch

30 segundos

Left Floor Knee to Chest Stretch

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Left Leg Crossover Stretches

Left Leg Crossover Stretches

30 segundos

Laying Left Quad Stretch

Laying Left Quad Stretch

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Neck Rolls

25 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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