Treino para Iniciantes

Beginner

Iniciante Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Foam Roller

Adicionado Por Sophie Jennings

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 repetições

15 repetições

Mountain Climbers

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

20 repetições

25 repetições

10 repetições

30 segundos

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

30 segundos

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 segundos

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 segundos

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 segundos

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 segundos

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

1 minuto

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

10 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 minuto

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 repetições

Big Forward Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

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9 minutos, Moderado

Power Systems Myo-Roller

Escolha Principal para este Treino

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Actively Recovering

Actively Recovering

9 mins 10 segs, Iniciante

1 hr 8 mins 13 segs, Intenso

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