Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Arms

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Adicionado Por Nadia Qureshi

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Rolo de Espuma Treinos na Parede

Descrição

Full Upper Body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

5 repetições

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 repetições

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 repetições

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 repetições

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 repetições

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 repetições

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 repetições

Alternating Bicep Curls

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Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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20 repetições

Dumbbell V-Raises

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20 repetições

Medicine Ball Chops

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1 minuto

Ball Reaches on Foam Roller

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20 repetições

1 minuto

30 repetições

30 repetições

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 repetições

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 segundos

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Standing Deep Breathing

30 segundos

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Upper Body Workout

Upper Body Workout

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Shoulders

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