Upper/Lower

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Adicionado Por D Kim

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Left Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Right Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Lateral to Front Raises

40 segundos

Arm Pumps

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Woodchops

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Left Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Right Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Lateral to Front Raises

40 segundos

Arm Pumps

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Woodchops

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 segundos

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

30 segundos

Reverse Lunges

40 segundos

Weighted Pile Squats

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 segundos

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

30 segundos

Reverse Lunges

40 segundos

Weighted Pile Squats

40 segundos

Rest

30 segundos

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