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Treino Moderado

Backs, Legs, Abs 2

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Stability Ball, BOSU, Dumbbell

Fiona Mccann
 		    Adicionado por Personal Trainer Fiona Mccann
Backs, Legs, Abs 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Bosu Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
❤️ Leve (Zona 1)
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Jog Backwards
Jog Backwards
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squats
Squats
40 segundos
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
30 segundos
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
40 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
40 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
40 segundos
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
40 segundos
BOSU Hopovers
BOSU Hopovers
40 segundos
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 segundos
Dumbbell High Knees
40 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Clock Lunges
Clock Lunges
40 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
40 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
40 segundos
Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
40 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Burpees
Burpees
40 segundos
Y-T-A
Y-T-A
40 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 segundos
Hip Raises with Dumbbells
40 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
40 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos

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