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Treino Moderado

Aimz Workout

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Aiman Azmat
 		    Adicionado Por Aiman Azmat
Aimz Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede
Descrição

Workout tailored for full body. And also to avoid monotonous.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Pec Opener
Pec Opener
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
High Knees
High Knees
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Corpse
Corpse
2 minutos

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