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Treino Intenso

Push It

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Bench

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
Push It
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

Conjunto 11: 2 rodadas
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos

Conjunto 14: 2 rodadas
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos

Conjunto 15: 2 rodadas
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos

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