Treino para Iniciantes

For Me

Iniciante Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall, Dumbbell, Chair

Adicionado Por Jessica Rothen

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 minuto

1 minuto

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minuto

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 minuto

Seated Crunches

Seated Crunches

1 minuto

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

1 minuto

Seated Alternating Side Reaches

Seated Alternating Side Reaches

1 minuto

Treinos Relacionados

1 hr 6 mins 5 segs, Moderado

59 minutos, Iniciante

1 hr 10 mins, Iniciante

17 minutos, Moderado

12 minutos, Moderado

17 mins 5 segs, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 mins 40 segs, Intenso

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 minutos, Intenso

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 mins 8 segs, Iniciante

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 mins 50 segs, Intenso

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 mins 45 segs, Intenso

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 mins 44 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro