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Treino para Iniciantes

Week 1 Leg

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair

Katleen Thiele
 		    Adicionado Por Katleen Thiele
Week 1 Leg
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
40 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
40 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
40 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
45 segundos

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