Treino para Iniciantes

Warming Up

Iniciante Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Adicionado Por Theresa Young-blue

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells

Descrição

Slowly reaching my goal!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

30 segundos

30 segundos

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Crescent Lunges

Crescent Lunges

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

15 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

10 segundos

10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

45 segundos

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 minuto

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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