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Treino Intenso

7/14

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
7/14
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
35 segundos
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Hop in Place
Hop in Place
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 segundos
Army Crawls
Army Crawls
30 segundos
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
1 minuto
Plank
Plank
1 min 15 segs
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
35 segundos

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