Full Body

Iniciante Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Stability Ball, Dumbbell

Adicionado Por Ellen Rey

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

45 segundos

5 segundos

Alternating Side Reaches

45 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

45 segundos

5 segundos

45 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

Advanced Left Pyramid

30 segundos

Transition

5 segundos

Advanced Right Pyramid

30 segundos

Transition

5 segundos

Advanced Right Lizard

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

1 minuto

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

50 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Cross Body Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

25 segundos

Rest

5 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

25 segundos

Transition

5 segundos

Elbow Plank

20 segundos

Transition

5 segundos

Lying Right Leg Lifts

40 segundos

5 segundos

40 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

45 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

20 segundos

5 segundos

Elbows to Hands Plank

25 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

25 segundos

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Fly on Ball

30 segundos

Transition

5 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

30 segundos

Transition

5 segundos

Dumbell Back Row

30 segundos

Transition

5 segundos

Stability Ball Chest Press

30 segundos

Corpse

25 segundos

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