Treino Moderado

3

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Wall

Adicionado Por Stephanie Stafford

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

25 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

25 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 segundos

25 segundos

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

35 segundos

25 segundos

25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 segundos

C Curve Punches

C Curve Punches

30 segundos

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

45 segundos

40 segundos

Front Back Jacks

Front Back Jacks

25 segundos

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

45 segundos

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 segundos

30 segundos

High Knee Obliques

High Knee Obliques

45 segundos

35 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 segundos

40 segundos

35 segundos

25 segundos

1 minuto

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minuto

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

35 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 segundos

Crescent Lunges

Crescent Lunges

45 segundos

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 segundos

45 segundos

40 segundos

25 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 segundos

25 segundos

25 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

25 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

20 segundos

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

20 segundos

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 minuto

30 segundos

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

25 segundos

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

45 segundos

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☯️ The Internal Pillar

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