Off Cycle 2

Intenso Duration 1 h 32 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Adicionado Por Gary Schmitt

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

2 minutos

2 minutos

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 min 30 segs

20 segundos

1 min 15 segs

1 minuto

1 minuto

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 minuto

25 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 min 32 segs

1 minuto

High Knee Obliques

High Knee Obliques

2 minutos

2 minutos

25 segundos

1 minuto

1 minuto

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 min 30 segs

1 min 30 segs

25 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 min 30 segs

1 minuto

20 segundos

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minuto

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minuto

1 min 30 segs

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 min 30 segs

25 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minutos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 min 30 segs

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 min 30 segs

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 minutos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minuto

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

2 minutos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

2 minutos

25 segundos

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 min 30 segs

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 30 segs

20 segundos

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 min 30 segs

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 min 30 segs

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 min 30 segs

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

2 minutos

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

2 minutos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 min 30 segs

25 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 minutos

25 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 minutos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 min 30 segs

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 minutos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minutos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 min 30 segs

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 min 30 segs

2 minutos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 min 30 segs

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

2 minutos

Treinos Relacionados

50 minutos, Intenso

40 mins 40 segs, Moderado

short workout 2

short workout 2

20 mins 4 segs, Moderado

42 mins 30 segs, Intenso

30 minutos, Moderado

Full body + Cardio

Full body + Cardio

39 mins 21 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Legs, 50+, Mo 3

Legs, 50+, Mo 3

33 minutos, Moderado

RUNNERS STRENGTH [ERS🇪🇬]

RUNNERS STRENGTH [ERS🇪🇬]

15 mins 36 segs, Moderado

19 mins 32 segs, Moderado

Lower Body Metabolic Workout

Lower Body Metabolic Workout

30 mins 46 segs, Intenso

20 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Off Cycle Program

Intenso

1 h 26 m

Core

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Battleground Conditioning

Moderado

11 min

Core

Exercise Mat

Lean Machine

Moderado

16 min

Pilates

Exercise Mat

Leg Core Ab Killer

Intenso

1 h 30 m

Lower Body

Box or Step, Kettlebell, Chair, Dumbbell, Jump Rope

Core for Cycling 30 minute fun

Moderado

30 min

Core

Resistance Band, Medicine Ball, Dumbbell

Core Leg Bike Focus

Intenso

1 h 51 m

Core

Box or Step, Chair, Dumbbell

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro