Treino Moderado

Everyday workout

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Wall

Adicionado Por Lorena Cas

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

15 segundos

5 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 segundos

Bent Over Tricep Kick Backs

15 segundos

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 segundos

5 segundos

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 segundos

5 segundos

5 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

25 segundos

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

25 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 segundos

10 segundos

15 segundos

15 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

50 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

20 repetições

25 repetições

15 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 segundos

15 segundos

20 repetições

15 segundos

30 segundos

20 segundos

15 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 segundos

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

50 repetições

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

20 segundos

5 repetições

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

15 segundos

30 segundos

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 segundos

10 repetições

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 segundos

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

20 segundos

15 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

5 segundos

Dumbbell Windmills

20 segundos

5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

20 segundos

25 segundos

25 segundos

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

15 segundos

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

15 segundos

20 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

10 segundos

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

10 segundos

15 segundos

20 segundos

15 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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