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Treino Intenso

Core Training

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Joey Grogg
 		    Adicionado Por Joey Grogg
Core Training
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sliders
Sliders
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
In and Outs
In and Outs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank Hop Outs
❤️ Máximo (Zona 5)
Plank Hop Outs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flutter Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Flutter Kicks
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Yoga Plank
Yoga Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Split Abs
Split Abs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Short Crunches
Short Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Long Crunches
Long Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Max Rep Crunches
❤️ Máximo (Zona 5)
Max Rep Crunches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

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