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Treino Intenso

Monday

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 segundos
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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